当前位置:网站首页 >> 时尚

保证产后母乳充足的金点子

时间:2019-05-14 23:49:43 来源:互联网 阅读:0次

产后母乳不足,是令许多新妈妈烦恼不已的事。其实,很多妈妈产后母乳分泌不足,是可以免的。要想使母乳充足,除要保证产后营养外,还要注意其他方面。比如妈妈要调剂好自己的心情,爸爸要对妈妈关心体贴,注意正确的哺乳方式和方法等。

保证营养是关键

产后,妈妈要摄取营养丰富、水份充足的食品以满足月子里对营养的需要,1般要注意以下几个饮食方法:

1.增加餐次:

逐日以5⑹餐为好,有益于胃肠功能的恢复,减轻胃肠负坦。

2.食品应干稀搭配:

干的能保证营养的供给,稀的能保证水份的供应。

3.荤素搭配,避免偏食:

不同食品所含的营养成份种类及数量不同,而人体需要的营养是多方面的,只有全面摄取食品,才能满足身体的需要。

4、平淡适合:

1般认为,月子里应当吃平淡适合的食品。平淡适合,就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于1般人的量,食盐也应少放。

5、注意调理脾胃:

月子里应当吃1些健脾、开胃、增进消化、增进食欲的食品。如山查、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山查可以开胃助消化,还有促进子宫恢复等作用。

适当补充催乳食品

1、鸡蛋:

鸡蛋含较高的蛋白质和铁和其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用、对产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法,或煮或蒸,每天可以吃4个左右,分几次吃,1次吃得太多胃肠吸收不全,反而对身体不利。

2、营养汤:

鸡蛋味道鲜美,能增进食欲及乳汁分泌,有益于产妇身体康复。也能够用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。

3、红糖:

红糖含铁量比白糖高1——3倍,可以补血。红糖性温、有活血作用,能促使淤血排出及子宫复古,促进乳汁的分泌。

4、米粥挂面:

稀饭或小米粥不但含有多种营养素,还含有较高的纤维素,有益于大便的排出。米粥质稀,并含有较多的水份,有益于消化及吸收,有益于乳汁的分泌。月子里也能够多吃些挂面:挂面营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化,有益于乳汁的分泌。

保持良好心情

母乳是否是充足与产妇的心理因素及情绪情感关系极其密切。产后,妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的结束而骤减,可能对妈妈的情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧愁、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是心理失控、情绪易变、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来失望。

大多数妈妈都可能产生产后情绪的变化,但绝大多数人会自然恢复正常,极少数人需要在医生的帮助下才能复原。所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的1切。如果心里不高兴,要及时与丈夫及家人沟通,不要把心中的不快压在心里,否则长时间下去会导致乳汁的分泌不顺畅。

建议妈妈多听1些轻松的音乐,有时间到环境比较好的公园散散心,学会调理自己的心情。亲情及父爱也是促进妈妈乳汁分泌的重要因素,家庭气氛好,妈妈的心情愉快,肝气疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人应当尽可能营建1种和谐的家族气氛。这对妈妈及宝宝都有益。

进行适当的产后锻炼

妈妈进行适当的产后锻炼,增加体质,也有益于乳汁的分泌。平时,妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有益于乳汁的再产生。(作者为厦门友好妇科医院产科副主任医师施朝霞)

白带粘稠用什么药物
产后恶露老是反复怎么办
怎么辨别产后流血

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 Inc.All Rights Reserved. 备案号:京ICP0000001号

RSS订阅网站地图